কিভাবে কম চিনি খেতে হয়

বেশি পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খেলে দাঁতের ক্ষতি হতে পারে। সেইসাথে, আপনার যদি ওজন বেশি থাকে, তবে চিনি খাওয়া কমালে অন্যান্য পুষ্টি না হারিয়েও আপনি ক্যালরি কমাতে পারবেন।

কম চিনি খাওয়ার কয়েকটি উপায়ের উদাহরণ হলো:

1. চিনি ছাড়া চা ও কফি খাওয়ার চেষ্টা করুন। একবারে অল্প একটু করে কমানো আপনার জন্য সহজ হতে পারে। যদি দেখেন মিষ্টি না হলে ড্রিংক বা পানীয় খেতে ভালো লাগছে না তবে কৃত্রিম সুইটনার দিয়ে খেয়ে দেখতে পারেন।
2. মিষ্টি ড্রিংক খাওয়ার চেয়ে ঠান্ডা পানি (ট্যাপ বা বোতলের) খান।
3. ক্যানজাত সফট ড্রিংক কিনলে কম ক্যালরিরগুলো কিনতে চেষ্টা করুন।
4. চিনি ব্যবহার করার বদলে তাজা, শুকনা বা টিনজাত ফল দিয়ে নাস্তার সিরিয়েল, কেক বা পুডিং মিষ্টি করতে চেষ্টা করুন।
5. সিরাপের বদলে প্রাকৃতিক, মিষ্টিযুক্ত না এমন রসে ভেজানো ক্যানজাত ফল কিনুন।
6. কেক, বিস্কুট, বরফি, মিষ্টি প্যাস্ট্রি, মিষ্টি ও চকলেট খাওয়া কমিয়ে দিন।
7. জ্যাম, মার্মালেড, সিরাপ, গুড় ও মধু খাওয়া কমিয়ে দিন।
8. চিনি বা মধুর আস্তরণ ছাড়া হোলগ্রেন নাস্তার সিরিয়েল বেছে নিন।
9. রেডিমেড পুডিং ও ডেজার্ট কিনলে কম-চিনিরগুলো কিনবেন।
10. শুকনা ফলে বেশি মাত্রায় চিনি থাকে এবং দাঁতের ফাঁকে আটকে যেতে পারে। সেজন্য খাবারের মাঝে এগুলো বেশি বেশি খাবেন না।