ধ্যান বা মেডিটেশন নিয়ে কথকতা

ধ্যান বা মেডিটেশন অনেক রকম হয়। প্রায় সব ধর্মেই কোন না কোন ভাবে ধ্যান করার কথা বলা আছে। এতে মনে শান্তি আসে, শরীরকে শান্ত করা বা ব্যথা, ক্লান্তি, স্ট্রেস, শ্বাস কষ্ট এসব ম্যানেজ করা সহজ। মন দিয়ে ধ্যান করা এক রকমের মেডিটেশন। এটা করা খুব সোজা। মন দিয়ে ধ্যান বা মেডিটেশন করতে হলে আপনার লাগবে একটা চুপচাপ জায়গা আর পাঁচ মিনিট সময়। মাটিতে পা সমান করে রেখে চেয়ারে বসুন। হাত কোলে, বা হাঁটুর উপর রাখুন। ইচ্ছে করলে, আর যদি পারেন তবেই, আপনি পায়ের উপর পা তুলে আসন পেতে মাটিতে বসতে পারেন। যেভাবে বসলে সবচেয়ে আরাম হয় সেভাবেই বসা উচিত।

মন দিয়ে ধ্যান করার মূল ব্যাপারটা হচ্ছে শ্বাসের উপর মন দেয়া। পেট ভরে শ্বাস নিতে পারলে সবচেয়ে ভাল, তবে খুব জোরে শ্বাস নেয়ার কোন দরকার নেই।

নীচের ধাপগুলো মেনে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে:

1. শ্বাস নেয়া ও ছাড়ার উপর পুরো মন দিন।

2. ধীরে ধীরে শ্বাস দিন। কিছুক্ষণের জন্য দম ধরে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

3. আপনার মন যদি অন্যদিকে চলে যায় কিংবা শরীরের কোন অংশের কথা যদি বেশি করে মনে আসে, যেমন চুলকানি, তাহলে মনটাকে আবার শ্বাসের উপর ফিরিয়ে আনুন। বসার ভঙ্গি বা আসনের জন্য যদি অসুবিধা হয়, তবুও শ্বাসের দিকে মন দিন। অনেক সময় দেখবেন এতেই অসুবিধা চলে যাবে। যদি না কমে তাহলে একটু চুলকে নিন, বা বসার আসনটা বদলান। কিন্তু কাজ করার সময় যা করছেন তার উপর পুরো মন দিন। মন দিয়ে ধ্যান করার সময় বিশেষ মুহুর্তে যখন যে কাজ করছেন তার উপর পুরো মন দিতে হয়।

প্রথমদিকে হয়তো আপনি অল্প কয়েক মিনিট এমন করতে পারবেন। চর্চা করলে আপনার উন্নতি হবে। সপ্তাহে চার পাঁচ দিন যদি দিনে 15-30 মিনিট করে মন দিয়ে ধ্যান চর্চা করেন, তবে আপনি দেখবেন মনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটা একটা দরকারি অস্ত্র হয়ে উঠেছে।