এ্যারোবিক স্টুডিও টিপস্

জুতা পড়ুন। অনেক স্টুডিও'র মেঝে নরম হতে পারে বা নরম কার্পেট থাকতে পারে। এতে আপনার খালি পায়ে যেতে ইচ্ছা করতে পারে। কিন্তু খালি পায়ে যাবেন না। জুতা আপনার পায়ের ছোট জোড়া ও মাসলগুলোকে রক্ষা করে এবং গোড়ালিকে দাঁড়ানোর জন্য একটা সমান ও দৃঢ় জায়গা দেয়।

আপনার হাঁটুকে রক্ষা করুন। হাঁটু সোজা করে দাঁড়ান কিন্তু রিল্যক্স থাকুন। অনেক লো-ইম্প্যাক্ট ব্যায়ামে টেন্সড হাঁটু বাঁকা করে প্রচুর ওপর-নীচ করা হয়। এটা খুব ব্যথার হতে পারে এবং অকারণে স্ট্রেসের হয়। এই অবস্থা থেকে বাঁচার জন্য আপনার হাঁটুকে রিল্যাঙ্ড রাখুন (এ্যারোবিক ইন্সট্রাক্টররা একে বলে সফট্ বা "নরম" হাঁটু)। আয়নায় খেয়াল রাখুন ব্যায়ামের সময় যেন আপনার মাথার উপরের অংশ স্থির থাকে। উপরে নীচে মাথা দোলাবেন না।

অতিরিক্ত স্ট্রেচ করবেন না। সেশনের শুরুতে (গা গরম করা) ও শেষে (ঠান্ডা করা) থাকবে স্ট্রেচিং ও শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। আরামের সাথে যেটুকু স্ট্রেচ করতে পারেন শুধু সেটুকুই করবেন। ঐ পজিশনে স্থির হয়ে থাকুন এবং লাফালাফি করবেন না। স্ট্রেচে যদি ব্যথা লাগে তবে সেটা করবেন না। ইন্সট্রাক্টরকে কম স্ট্রেসের একটা বিকল্প ব্যায়ামের জন্য বলুন অথবা নিজের পছন্দমত বেছে নিন।

ভঙ্গি বদলে নিন। প্রায়ই এটা করবেন যাতে আপনার জোড়া বা মাসলে ব্যথা না হয়। যখন কোনো নতুন কোন ব্যায়ামের প্রোগ্রাম শুরু করলে শরীরের জোড়ায় ও মাসলে নতুন সেনসেশন হওয়া স্বাভাবিক। তবু, যদি একই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করে আপনার অস্বস্তি লাগে তবে ভঙ্গি বদলে নিন বা কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং বিশ্রাম নিন।

অন্য ধরনের ব্যায়াম। অনেক ব্যায়ামের জায়গায় বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের সুযোগ থাকে: কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতিসহ রুম, পুল, এবং এ্যারোবিক স্টুডিও। যদি এক ঘন্টা লম্বা এ্যারোবিক ক্লাসে আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি গা-গরম ও ঠান্ডা করার ক্লাসে যোগ দিতে পারেন বা দেখুন আপনার এ্যারোবিক ব্যায়ামের অংশ হিসেবে ব্যায়ামের সাইকেল বা ট্রিডমিল ব্যবহার করতে পারেন কিনা। অনেকের কাছেই মনে হয়, এরকমের রুটিনে ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম ও গ্রুপ ব্যায়াম দুটোরই সুবিধা পাওয়া যায়।