খাওয়ার সময় শ্বাসকষ্টের ভয়

যাদের শ্বাসকষ্ট আছে বা যাদের জন্য খাবার খাওয়া শারীরিকভাবে সমস্যার, বা কঠিন তারা কম খাওয়া-দাওয়া করেন এবং তাদের ওজন কম হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে, বেশি খেলে বদহজম হতে পারে। বদহজম, বা পেট ভর্তি থাকলে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাসলগুলোর প্রসারিত বা সংকুচিত হওয়ার জন্য জায়গা কমে যায়। এতে শ্বাসের সমস্যা আরো বেড়ে যেতে পারে। এসব যদি আপনার সমস্যা হয়:

1. বেশি করে তিন বেলা খাবার খাওয়ার চেয়ে দিনে কম করে চার থেকে ছয়বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে প্রত্যেকবার খাবার চিবানো ও হজম করার জন্য কম অঙ্েিজন লাগবে।
2. যেসব খাবার থেকে গ্যাস/বায়ু হয় বা পেট ফুলে যায় সেসব খাবেন না। কোন ধরনের খাবার থেকে আপনার এরকম হয় তা বিভিন্ন খাবার খেয়ে এবং এর ফলাফল দেখে সহজে বুঝতে পারবেন। সাধারণত: এরকম খাবারের মধ্যে পড়ে শাকসব্জি যেমন, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ব্রুসেলস, সপ্রাউটস, বিভিন্ন ধরনের পেঁয়াজ, শিম, এবং কাঁচা আপেল, মেলন ও এ্যাভোকাডোর মত ফল। বিশেষ করে যদি এগুলো বেশি করে খান।
3. ছোট ছোট কামড় দিয়ে এবং ভালো করে আপনার খাবার চিবিয়ে ধীরে ধীরে খান। খাবার খাওয়ার সময় মাঝে মাঝে থামতে পারেন। শ্বাসকষ্ট এড়ানোর জন্য তাড়াতাড়ি করে খেলে আসলে শ্বাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ধীরে ধীরে সমান তালে শ্বাস নিলে খাওয়ার সময় আপনার গলা দিয়ে কম বাতাস ভেতরে যাবে।
4. খাবারের সময়ের আধঘন্টা আগে রিল্যাক্সেশনর ব্যায়াম করুন, বা খাওয়ার সময় সময় নিয়ে কয়েকবার বড় করে শ্বাস নিন।