শুরুতে ওজন কমে শেষে কমে না

এটা খুব হতাশার এবং একটা ধাঁধা। বিশেষ করে যখন আপনি স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাচ্ছেন এবং কাজকর্মও করছেন। কিন্তু এটা সাধারণত: ঘটেই থাকে এবং এর মানে হচ্ছে আপনার শরীর নতুন ধরনের ক্যালরি গ্রহণ ও কাজকর্মের বিষয়ে অভ্যস্ত হয়ে গেছে। যদিও আপনার প্রথমেই মনে হবে আপনার ক্যালরি গ্রহণের মাত্রা আরো কমিয়ে দিতে, কিন্তু এতে মনে হয় কাজ হবে না এবং এটা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি এমন পরিবর্তন চান যা নিয়ে আপনি ভালোভাবে বেঁচে থাকতে পারবেন।

এক, দুই, বা এমনকি পাঁচ পাউন্ডের পার্থক্যে কি হতে পারে। নিজেকে প্রশ্ন করে দেখুন। যদি আপনার ভালো লাগে, তবে সম্ভবত: আপনার আর ওজন কমানোর দরকার নেই। যদি আপনি সক্রিয়ভাবে কাজকর্ম করেন এবং কম-চর্বিযুক্ত খাবার খান তবে কয়েক পাউন্ড বেশি ওজন থাকলে খুব একটা বেশি অসুবিধা হবে না। আপনার শরীরের আকার ও আকৃতি অনুযায়ী হয়তো আপনার ওজন ঠিকই আছে। হয়তো আপনার চর্বি বদলে মাসল তৈরি হয়েছে যার ওজন আরো বেশি। যাহোক, আপনি যদি মনে করেন এই ওজন কমানো উচিত, তবে নীচের বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

1. আপনার লক্ষ্যকে একটু বদলান যেন কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনি এই ওজন বজায় রাখেন; পরের কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে এক কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।

2. যদি এখন যেসব কাজকর্ম করছেন সেগুলো আপনার কাছে সহজ হয়ে আসে তবে আপনার লক্ষ্যের মধ্যে বাড়তি ব্যায়াম/কাজকর্ম যোগ করার চেষ্টা করুন। কাজকর্ম বাড়িয়ে দিলে আপনার বেশি ক্যালরি খরচ হবে এবং মাসল বজায় থাকবে। চর্বি আকারে কম ওজন জমা থাকবে।

3. এক্ষেত্রেও ধৈর্য্য ধরুন এবং নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাওয়ানোর জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন।

4. আপনার খাবারের পরশন বা পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন এবং কম চর্বিযুক্ত প্রচুর ফল, শাক-সব্জি ও শ্বেতসারযুক্ত খাবার খান।